Вред сутулости

Cутулость


Здоровый человеческий позвоночник имеет несколько естественных изгибов, которые хорошо просматриваются при боковом осмотре. Такие физиологические функции природа подарила человеку не просто так.

Оглавление:

Нормальная форма позвоночника позволяет равномерно распределить нагрузку на сам позвоночник, на мышцы и на внутренние органы.

Сутулость, в любом её проявлении, оказывает негативное влияние, а весь организм и малейшее её проявление должно стать серьезным сигналом для незамедлительного принятия экстренных мер.

Если рассмотреть позвоночник сбоку в районе поясничного и шейного отдела, то отчетливо просматриваются привычные, естественные изгибы или небольшая вогнутость вовнутрь. Изменения в этом отделе позвоночника имеют научное название лордоз. Выпуклость в грудном отделе позвоночника- кифоз. При фронтальном осмотре позвоночник должен иметь прямую ось, без малейших отклонений. Видоизменения являются сколиозом, предвестником которому считается сутулость.

Плохая осанка, боли в спине, быстрая утомляемость, сложности при выполнении простых физических упражнений, особенно детьми и подростками, свидетельствуют о возможном заболевании.

Такое состояние может продолжаться на протяжении многих лет, не прогрессируя, а может носить прогрессирующий характер с неблагоприятными последствиями. Любые нарушения в позвоночнике в первую очередь оказывают неблагоприятное воздействие, в первую очередь, на легкие и сердце и, при запущенных состояниях, на все остальные органы.

Причины проявления сутулости (кифоза)

Существует три вида сутулости:



Врожденная сутулость

Достаточно редкое явление, проявление которого свидетельствует об аномальном внутриутробном развитии плода. Часто заболевание имеет наследственную динамику и может передаваться даже через поколения.

Постуральная сутулость

Это наиболее распространённая форма заболевания, которая чаще встречается у девочек. Опасно заболевание тем, что диагностирование не всегда удается провести в раннем возрасте, так как болезнь начинает проявляться в более старшем, подростковом периоде. Характеризуется искривлением позвоночника в верхнем отделе. При своевременном диагностировании достаточно быстро и хорошо поддается лечению в комплексе с лечебной физкультурой. Это заболевание можно назвать профессиональным, так как все чаще его диагностируют у офисных работников, студентов, чья деятельность связана с долгим сидением за столом.

Кифоз Шейермана

Считается подростковым заболеванием и является следствием деформации позвонков. Нарушение осанки за столом, компрессионные переломы, болезнь Бехтерева, артриты, инфекции, грыжи различных отделов позвоночника, онкологические заболевания часто становятся основными причинами проявления болезни.

Многих запугивают подобные описания, многие задаются вопросом как избавиться от сутулости. Как говорилось выше, своевременное диагностирование, правильно назначенное лечение и упражнения против сутулости помогут быстро справиться с болезнью.

Упражнения от сутулости

Каждый человеческий организм индивидуален и назначить единый комплекс для тех, кто уже болен, невозможно. Это делается лечащим врачом и врачом кабинета ЛФК индивидуально для каждого пациента. Но, профилактические упражнения о сутулости существуют, и они помогут избежать сутулости, улучшат осанку и общее самочувствие. И в первую очередь, необходимо постоянно следить за собственной осанкой.



Ежедневный профилактический комплекс упражнений

  1. Положить увесистую книгу на голову, постараться её удержать без помощи рук и пройтись по комнате на носочках. Можно выполнять ежедневные несложные задачи, стараясь удерживать при этом груз. Укрепляет мышцы спины и шеи, формирует правильную осанку.
  2. В положении стоя, сомкнуть руки в замок за спиной. Выгибая вперед грудь, постараться сомкнуть локти, не разрывая замок. Продержать пару секунд, голова и плечи при этом отведены назад.
  3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Постараться как можно дальше запрокинуть голову назад, стараясь соединить лопатки.
  4. Лечь на спину и принять упор на согнутые в локтях руки. На вдохе плавно прогнуть позвоночник в области груди, на выдохе вернуться в прежнее положение.

Такие несложные упражнения не занимают много времени. Их можно проводить в качестве производственной гимнастики, но польза от этого вполне очевидна. Еще одно напоминание, которое не будет лишним. При перемещении тяжестей необходимо распределять груз одинаково на обе руки. Если это делать сложно, то приобрести рюкзак. Увесистые сумки, которые носятся на одном плече могут стать причиной возникновения серьезного заболевания.

Похожий материал

Лечение сколиоза у детей

Как выпрямить осанку сидя дома

Кому рекомендуется носить корсет для исправления осанки, как его правильно выбрать

Жизнь без боли в спине с магнитным корректором для осанки

Мне врач назначал целый комплекс упражнений, плюс я ходила на массаж каждый полгода и при этом ношу корректор осанки chest belt, постепенно осанка становится ровнее, сутулость исправляется. Автору спасибо за статью, грамотные советы!

Все статьи, размещенные на сайте носят ознакомительный характер. Мы настоятельно рекомендуем Вам, по вопросам применения лекарственных препаратов и проведения медицинского обследования обращаться к врачу нужной квалификации! Не занимайтесь самолечением!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: http://etospina.ru/osanka/cutulost.html



Чем вредна сутулая спина. Как избавиться от сутулости.

Чем вредна сутулая спина.

Как избавиться от сутулости.

Сутулость — это дефект, который не только непривлекательно смотрится, но и негативно влияет на здоровье. Когда мы были маленькими, наши мамы ругали нас за то, что мы неправильно сидели и ходили, сгорбившись, а мы так и ходили и сидели сутулясь, и только повзрослев поняли, что зря не слушались.

Многие люди не замечают собственную сутулость, не обращают на это никакого внимания. А ведь при правильной осанке тело сохраняется в постоянном выпрямленном положении с отведенными назад плечами и подобранным животом. При такой осанке походка становится упругой, движения мягкими и свободными, а все внутренние органы находятся в правильном положении.

Чем вредна сутулость.

-при сутулости затрудняется кровоснабжение внутренних органов, что ведет к затруднению их деятельности;

-сутулость искривляет позвоночник;

-сутулый человек не может дышать полной грудью и потому не дополучает кислород, а недостаток кислорода препятствует здоровому обмену веществ в организме;

-сутулость является следствием психологических проблем, депрессии и низкой самооценки и потому при виде сутулого человека мы сразу осознаем его внутренние проблемы;



-сутулый человек выглядит неуверенным и неэнергичным;

-сутулая девушка или женщина всегда имеет печальный, безрадостный вид, как бы красиво она не старалась одеться и накраситься.

Как избавиться от сутулой спины,

как улучшить осанку.

Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем спины, вот некоторые упражнения, которые помогут вам улучшить осанку:

Первое упражнение: «Кошка». Встаем на четвереньки выгибаем спину. Подобное упражнение укрепляет и развивает спинные мышцы.

Второе упражнение: чтобы научится держать спину ровно – следует ходить с небольшим грузом на голове. Используйте не очень тяжелую, но и не очень легкую книгу и, стараясь удержать её на голове, ходите по комнате несколько минут.


Третье упражнение: отжимания от пола. Выполняя это упражнение, ваш позвоночник принимает максимально естественную форму и укрепляется.

Четвертое упражнение: хорошо укрепляется позвоночник, если имитировать плавание на жесткой поверхности. Все эти упражнения следует выполнять примерно десять-пятнадцать минут в день.

Источник: http://moyapodrujka.ru/chem-vredna-sutulaya-spina.html

Как сутулость влияет на общее состояние организма

О том, что сутулость не придает привлекательности внешнему виду, знает каждый человек. Но мало кто задумывается, что искривленная спина еще и наносит непоправимый вред всем человеческим органам и системам.

Как сутулость и искривление позвоночника влияет на здоровье человека?

Сутулость – одна из самых распространенных форм кифоза. Она представляет собой сгиб верхнего отдела позвоночника одновременно вперед и назад в области поясницы, величиной более 50 градусов. Таким образом, повышается нагрузка на мышцы, которые поддерживают голову, все внутренние органы постоянно находятся в сжатом состоянии, затрудняется дыхание. Если явление обретает хронический характер, это может привести к такому искривлению позвоночника, которое уже не исправишь – появлению горба. Также тяжелые случаи искривления чреваты проблемами с нервными тканями и легкими.

Даже незаметная человеческому глазу сутулость может вызывать целую совокупность неприятных последствий, таких как:

  • быстрая утомляемость, слабость;
  • тупая боль в области спины;
  • уменьшение гибкости позвоночника.

Может привести сутулость и к более серьезным заболеваниям, например, остеопорозу – истончению костной ткани и образованию трещин в позвонках. Подобные явления чреваты компрессией позвоночника, а также разрушением межпозвонковых дисков и смежных суставов.

Почему возникает сутулость?

Не зря многие из нас помнят наставления родителей, которые постоянно указывали, прикрикивая, выпрямить спину. Ведь причины сутулости закладываются в детстве: неправильное ношение ранца, сон на мягком матрасе, долгое нахождение в одном положении, общая гиподинамия и даже психологическое настроение – все это влияет на состояние позвоночника и рано или поздно приводит к его искривлению.

К основным факторам, мотивирующим сутулость, можно отнести тяжелый физический труд и, напротив, сидячую работу, травмы спины и ношение неудобной обуви. Заболевания соединительной ткани, туберкулез и инфекции позвоночника, разрушающие суставы, также могут стать причинами сутулости. Опухоли различной природы, как раковые, так и доброкачественные, давят на позвоночник, нарушая его естественное положение.



Правильная осанка является основополагающей составляющей отменного жизненного тонуса, развитых и здоровых мышц и отличного состояния нервной системы. Поэтому для того, чтобы быть красивым и подтянутым, необходимо стараться вести правильный образ жизни.

Источник: http://corrector-osanki.ru/kak-sutulost-vliyaet-na-obshhee-sostoyanie-organizma.htm

Можно ли иcправить сутулость в домашних условиях?

Сутулый человек выглядит очень неэстетично, его фигура непривлекательна и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, негативно влияет на работу органов дыхания, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т.д.

Сутулость не только портит внешность человека, но и грозит заболеваниями



Что это за заболевание и как научиться не сутулиться?

Чем характерно это нарушение осанки?

Сутулостью называют искривления верхнего отдела позвоночника. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой.

Сутулость имеет место тогда, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называют кифозом: сутулость является его наиболее распространенной формой, а крайняя его форма – это горбатость.

Сутулость — это форма кифоза



Маловыраженная сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, тяжелые же случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с ранних лет приучать детей держать спину ровно, учить, как ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем махнуть рукой на первые проявления проблемы, стоит знать, к чему приводит сутулость.

Любое ее проявление оказывает негативные действия на внутренние органы, сначала страдают те, которые расположены под грудной клеткой, а при усугублении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуация будет долгое время игнорироваться, то последствия сутулости могут выражаться в следующем:

  • Сколиоз;
  • Ущемление нервных корешков;
  • Несимметричность плечевого пояса;
  • Хронические боли в груди и пояснице;
  • Повышение артериального давления;
  • Учащенное дыхание;
  • Потеря чувствительности в нижних конечностях;
  • Нарушения в деятельности всех внутренних органов.

Данных последствий можно избежать, если начать бороться с проблемой при первых ее признаках. Если ничего не предпринимать и позволить болезни прогрессировать, то в дальнейшем придется прибегнуть к хирургическому вмешательству, прогнозы которого могут быть не веселыми.



Причины сутулости у детей и взрослых

Причины заболевания у детей:

  • Сидячий образ жизни. Современные дети все больше стремятся проводить время сидя за компьютером. Это не было бы проблемой, если бы их основная деятельность – учеба – также не проходила за столом. Из-за этого ослабевают мышцы спины и у заболевания больше шансов развиться;

Компьютер и учеба — главные причины развития сутулости у детей

Также горбить спину могу подростки, рост которых значительно выше сверстников.

Девочки таким образом могут скрывать грудь, которая начала активно расти. В психосоматике сутулость является защитной эмбриональной позой, т.е. бессознательно ребенок стремится уйти в зону спокойствия, безопасности и защищенности;

  • Сколиоз. Сутулость может быть ранним признаком сколиоза. Поэтому очень важно при первых симптомах заболевания сводить ребенка к специалисту;
  • Синдром гипермобильности суставов. Это заболевание является наследственным, при нем суставы и позвоночный столб имеют повышенную гибкость. В таком случае снижается функция мышц и они не справляются с поддержкой позвоночника, что ведет к нарушению осанки.
  • Причины заболевания у взрослых:

    
    • Сидячий образ жизни. Большинство современных профессий предполагают офисный стиль жизни. Большую часть дня человек сидит за столом, поэтому мышцы его спины ослабевают и нарушается осанка;

    Большинство современных людей проводят свой день за столом

    Характерен для людей высокого роста, которые стесняются этого.

    Также наблюдается у тех, кто имеет чрезмерно много забот;

  • Заболевания позвоночника. Это может быть спондилез (костные наросты на теле позвонков), остеопороз (уменьшение плотности костей), остеохондроз (изменения в позвоночных дисках) и т.д.
  • Классификация

    Прежде чем задаться вопросом, как убрать сутулость, стоит определить, какая она.

    Различают следующие степени сутулости:

    
    • Первая – угол выгнутостиградусов;
    • Вторая – уголградусов;
    • Третья – уголградусов;
    • Четвертая – угол более 70 градусов.

    Симптомы

    Первый симптом нарушения – это чувство тяжести и усталость в спине. Если на это жалуется ребенок, то родители могут списывать его слова на капризы.

    Но к данным признакам стоит относиться очень серьезно, ведь со временем малышу все труднее продолжительное время стоять или сидеть.

    Прогрессирование заболевания сопровождается болью в спине, которая уходит после короткого отдыха. Дальше болевые ощущения не уходят даже после продолжительного сна.

    Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, полусогнутые колени, наклон головы вперед, грудная клетка более сужена, округление спины.

    Боль в спине и внешние изменения могут говорить о сутулости

    Диагностика

    Прежде чем решить вопрос, как лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться у стенки, прислонить к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки, возможет еще вариант лечь на плоскую поверхность.

    Если в такой позе искривление исчезает, то его вполне можно исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

    

    Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата читайте в этой статье…

    Также врач проводит опрос и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли заболевание у родственников, характер болевых ощущений, имеются ли нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, не нарушена ли деятельность конечностей и т.д.

    Лечение

    Как выровнять спину от сутулости и что можно применить:

    • Фиксирующие устройства.Фиксатор спины от сутулости помогает поддерживать правильное положение спины и снимает мышечное напряжение.

    Корректор снимет напряжение в мышцах и уменьшит боль

    Пояс от сутулости поможет:

    

    Корсет для спины от сутулости поможет восстановить правильное положение плечей, разгрузить грудной отдел позвоночника, устранить боль, восстановить тонус мышц, подходит для детей и взрослых.

    Бандаж для спины от сутулости призван уменьшить боли, укрепить мышцы, нормализовать положение позвоночника;

  • Лечебная гимнастика. Является основным методом лечения. Упражнения от сутулости можно выполнять самостоятельно или вместе с инструктором.

    Гимнастика от сутулости должна быть направлена на укрепление спинных мышц и расслабление грудных мышц и мышц шеи.

    Гимнастика является самым простым способом, как выровнять спину от сутулости;

    Существуют и совсем простые упражнения от сутулости.

    Подробности смотрите в видео:

    Йога при сутулости поможет обеспечить гибкость позвоночника, активировать жизнедеятельность спинного мозга и его нервных ответвлений;

    Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

    В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок мог избавиться от данного нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, следить, чтобы любой монитор был минимум в 40 см от малыша, обеспечить дополнительные источники света с левой стороны при работе за столом, чтобы не приходилось наклоняться.

    Правильно оборудованное рабочее место — главное условие правильной осанки ребенка

    Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно делать гимнастику и лучше в игровой форме. Обязательно сводите ребенка к врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

    Можно ли вылечиться?

    Как и в большинстве заболеваний, чем ранее выявлена проблема, тем проще и быстрее ее можно устранить. Поэтому, изначально стоит внимательно относиться к своему здоровью и здоровью ребенка и отслеживать любые изменения.

    Применение перечисленных методик и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также постоянный контроль за осанкой и истинное желание иметь ровную спину играют важную роль.

    Ну и регулярная физическая активность является профилактикой не только осанки, но и большого перечня нарушений в работе организма. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то сначала оценивается степень заболевания и его прогрессия.

    Но лучше всего до этого не доводить и искоренять нарушения осанки еще в зачатках.

    Советуем прочитать:

    Отзывы

    1 Отзыв на «Можно ли иcправить сутулость в домашних условиях?»

    Моей дочке 13 лет, сидя за уроками заметила что она сутулит спину, забила тревогу, подруга посоветовала купить корректор осанки, а еще прочитала отзывы , купили, пользуемся уже 2 месяца, и я довольна и доча моя)

    Источник: http://zdorovie-sustavov.ru/mozhno-li-icpravit-sutulost-v-domashnih-usloviyah.html

    Почему нужно срочно избавиться от сутулости?

    Многие люди утверждают, что от сутулости можно избавиться лишь в юном возрасте. Но это ведь не так. Конечно, в зрелом возрасте сложнее исправить осанку, но при ежедневных стараниях это вполне возможно сделать. Конечно, чтобы купить ламинат Ecoflooring вот тут, понадобится меньше времени. На восстановление осанки уйдет минимум 2-3 месяца.

    Чем вредна сутулость?

    Прежде всего, это некрасиво. Мама ведь нам всем не зря говорила с детства – держи спину ровнее. Но это не главное, есть ещё очень важные моменты. Сутулость оказывает негативное влияние на полноценную работу практически всех внутренних органов. Во время того, как человек сутулится, сжимаются внутренние органы, что дает большую нагрузку на грудную клетку. Первыми страдают легкие. Далее происходит дестабилизация позвоночника, что влечет за собой ущемление нервов и прочие проблемы со здоровьем. Справиться с сутулостью можно дома, если нет выраженного болевого синдрома и значительных нарушений осанки. Естественно, купить массивную доску Шале (сайт магазина можно найти в Интернете) будет легче, чем восстановить свою природную красоту и здоровье.

      Комплекс упражнений от сутулости на каждый день:
  • Стандартные отжимания от пола. Во время выполнения данного упражнения позвоночник принимает самую комфортную для себя форму, в результате чего укрепляется.
  • Упражнение «Лодочка». Здесь следует лечь на пол и ручки вытянуть прямо перед собой. Сначала поднимаются руки вместе с верхней частью туловища, затем ровные ноги с незначительным отрывом от пола. Упражнение выполняется попеременно.
  • Имитирующее плавание. Для выполнения упражнения требуется лечь на ковер. Далее поднимается туловище, насколько это возможно. Вместе с тем разводятся в стороны руки (также очень широко).
  • Упражнение «Кошка». Наверное, всем известное. Стоя на четвереньках, необходимо прогибать и как можно больше выгибать спину поочередно.
  • Много раз каждое из этих упражнений делать не нужно. Достаточно одного подхода пораз. После каждой такой мини-тренировки вы будете чувствовать себя достаточно комфортно и намного лучше. А через некоторое время, незаметно для себя, перестанете так сильно сутулиться.

    © Женский онлайн журнал «Зефир».. All rights reserved

    Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

    

    Источник: http://zephire.ru/index.php/zabolevanija/1981-vred-ot-sutulosti

    Здоровье

    Чем опасна для здоровья «сутулая спина». Сутулая спина вызывает осуждение окружающих, а также способствует развитию заболеваний. Как избавиться от этой вредной привычки?

    Более 3 часов времени, проведенных в сидячем положении, могут стать причиной проблем со спиной. Сутулость и положение «нога на ногу» вызывают проблемы с кровообращением, застой в органах малого таза, напряжение в шейном отделе позвоночника.

    Плохая осанка полнит человека. Вы выглядите толще, чем люди, которые следят за спиной. Визуально сутулость добавляет человеку 5 кг.

    Психологи утверждают, что сутулого человека воспринимают как неуверенного в себе. Работодатель не даст такому человеку руководящую должность в компании.

    

    Ученые сообщили, что несколько часов, проведенных в сутулом состоянии, могут быть причиной развития диабета и проблем с сердцем.

    Кроме того, сутулость влияет на настроение. У сутулых людей чаще возникает депрессия.

    Существует одно универсальное упражнение для ровной осанки.

    Стоим спиной к стене, чтобы лопатки и копчик касались стены. Затем делаем так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было минимальным.

    Стоим в этой позе несколько минут. После выполнения упражнения стараемся сохранить спину в таком же положении.

    

    Источник: http://infosmi.net/zdorovie/43889-chem-opasna-dlya-zdorovya-sutulaya-spina

    Сутулость. Какие проблемы могут возникнуть?

    Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, к каким негативным последствиям может привести простая вредная привычка — сутулость. Итак, приступим.

    Последствия сутулости

    Обвисшая грудь

    Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, сутулость, а грудная клетка словно «вогнута». Результат грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается. Заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).

    Большой живот

    Если вы часто сутулитесь, ваши грудные мышцы становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы пресса и передней части бедер, поддерживающие позвоночник, теряет свой тонус. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.

    Совет: больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после ужина совершите 3-минутную прогулку. Раз в неделю приезжайте в офис на общественном транспорте, проходя пешком хотя бы остановку. Запишитесь в бассейн.

    

    Боли в шее, плечах и спине

    Постоянная сутулость нагружает верхнюю часть позвоночника, вызывая болевые ощущения. Старайтесь не поднимать тяжелые сумки. Если боль острая или долго не проходит, обратитесь к врачу. Для профилактики делайте упражнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела.

    Поднимите вверх бедра (они должны оказаться на одной линии с плечами и коленями). Задержитесь на 5-7 секунд. Затем – в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12 повторов.

    Дискомфорт в ногах

    Высокий каблук приводит к перенапряжению голеностопного сустава, других мышц ног и поясницы, заставляя вас горбиться. Чередуйте каблук (3-5 см) с плошкой подошвой. Вечером делайте самомассаж поясницы.

    Низкий рост

    Когда осанка нарушена, естественные изгибы позвоночника увеличены, в результате, вы визуально теряете в росте (при сильной сутулости – 5-8 см). Чаще напоминайте себе выпрямить спину. Распрямитесь и продержитесь в таком положении, сколько сможете.

    Со временем это войдет в привычку. Упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут вам «подрасти» на 1,5-2 см. также будет полезно повисеть на турнике, подтянув ноги к груди.

    

    Многие заболевания позвоночника начинаются с плохой осанки

    Спите на спине, используя ортопедическую подушку и жесткий матрас. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое вы получите, если прижметесь ровной спиной к стене (пятки и затылок должны ее касаться). 1-2 раза в неделю занимайтесь на балансировочной платформе и фитболе.

    Заболевания внутренних органов

    Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника и др.), ухудшая кровоснабжение мозга. Посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие органы нуждаются в лечении.

    Даже в офисе можно сделать упражнение: отрегулируйте высоту сиденья – верх монитора на одной линии с глазами. Опустите плечи, прижмите стопы к полу. Если трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет.

    Невралгия и стресс

    Очень часто постоянная сутулость становится причиной появление острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в вашем теле (как правило, большинство из них находится в области спины). Пройдите медицинское обследование, чтобы установить точную причину невралгии.

    Мануальная терапия, точечный массаж или иглоукалывание – ваше лечение будет зависеть от поставленного диагноза. Чтобы снять сильный стресс, займитесь йогой, запишитесь на плавание и посетите, как минимум, 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

    Неуверенность в себе

    Осанка – показатель психического состояния человека. Как правило, тем, кто сутулится, сложнее расположить к себе других людей. Возьмите в привычку всегда смотреться на себя в зеркало перед выходом из дома, в витрины магазинов и стекла машин по дороге на работу или на прогулке. Обязательно выпрямляйтесь и старайтесь сохранять правильное положение спины как можно дольше.

    Отсутствие формы и стиля

    Любой стилист вам скажет: «Каким бы ни был наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у которой все в порядке с осанкой». Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. Правильная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас подтянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.

    О том, как проверить свою осанку и какие упражнения нужно выполнять чтобы выработать правильную осанку читайте в этой статье.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

    Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

    Источник: http://zdravstvyite.ru/sutulost/

    Что такое сутулость

    Говоря о том, что такое сутулость, то под данным термином медики подразумевают деформацию спины, развивающуюся в силу определенных причин, чаще всего в силу слабости или же недоразвитости мышц спины или же неправильно поставленной осанки. Чаще всего – диагностируют сутулость у детей, реже у взрослых. Но стоит понимать, что сутулость — это не приговор! При своевременном обращении к врачу исправить патологию можно! Идти с ровной осанкой и прямой спиной всегда красиво.

    В чем опасность сутулости

    Как отмечалось ранее, чаще всего диагностируется сутулость у ребенка и в силу того, что детский организм в большей степени подвержен негативному влиянию искривления позвоночника. Сутулая спина никому не приносит красоты, но и приносит больше проблем со здоровьем, нарушая работу внутренних органов и систем, провоцируя многие косметические и эстетические проблемы во внешности, развитие многих комплексов.

    Что такое сутулость у ребенка и взрослого? Это проблемы с позвоночником, здоровьем всего организма, внутренних органов и систем. Если же сутулость у ребенка и взрослого игнорировать – последствия могут быть плачевными.

    Наши читатели рекомендуют

    Для профилактики и исправления ОСАНКИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    • сколиоз и защемление нервного корешка;
    • явная асимметрия плечевого пояса;
    • приступы боли в области поясничного и грудного отделов позвоночника, гипертония;
    • учащенные приступы сердцебиения и нарушение чувствительности конечностей;
    • сбой в работе многих внутренних органов и систем.

    Причины патологии у детей и взрослых

    Сутулость у ребенка или же взрослого человека может быть спровоцирована такими причинами:

    • Сидячий образ жизни, неправильно подобранный стул дома и в школе, постоянное нахождение за компьютером. Соответственно мышцы спины слабеют и развивается сутулость у ребенка.
    • Аномально быстрый рост и развитие позвоночника, когда мышцы попросту не успевают за ним в своем росте, соответственно не способны держать прямую осанку.
    • Сутулость может быть спровоцирована и чрезмерными физическими нагрузками. Позвоночник и мышцы еще не сформированы как основная опора, потому чрезмерное увлечение спортом, большие нагрузки на спину не самым лучшим образом сказываются на осанке.
    • Любые патологические изменения и заболевания, поражающие мышцы спины. Например, полиомиелит, ДЦП, дистрофия мышц.
    • Переломы и травмы позвоночника, а также дегенеративные и дистрофические изменения, протекающие в позвоночнике, межпозвонковых дисках и мышцах.

    Психосоматические причины – в этом случае психосоматика сутулости внутренними комплексами малыша и подростка, когда развивается бессознательный тип искривления спины. Девушка часто прячет свою грудь, которая активно растет, а подростки в силу своего высокого роста могут сутулиться. Сутулость тут скорее защитный механизм и лечит ее уже не врач ортопед, а психиатр и детский психолог.

    Сутулость является первым и самым ранним признаком искривления спины, то есть сколиоза.

    К более редким причинам, которые могут спровоцировать сутулость, врачи относят и нехватку в организме витамина Д или же аномалии в строении скелета, развитии и росте мышц.

    Симптоматика патологии

    Если говорить о том, какой врач лечит сутулость у ребенка и взрослого – то таким специалистом является ортопед, обратиться к которому следует при первых же симптомах патологии.

    Самый первый симптом, который указывает на сутулость, развитие проблем с позвоночником и мышцами, при наличии тяжести и усталости в спине. Если ребенок жалуется на такой симптом – не стоит игнорировать его, воспринимая как каприз. После короткого отдыха боль пройдет.

    Внешние признаки развития сутулости проявляют себя такой симптоматикой:

    • бесконтрольное выпячивание брюшины – живот увеличивается сам по себе без видимых на то причин;
    • голова интуитивно наклоняется вперед и как бы втягивается в плечи;
    • колени постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а грудная клетка – визуально сужена;
    • спина становится более округлой в силу направленных, сдвинутых вперед плеч.

    Диагностирование патологии

    Прежде чем рассматривать вопрос о том, как избавиться от сутулости – стоит знать первопричину, которая спровоцировала развитие патологии. Диагностирование сутулости у взрослого и ребенка позволит отличить ее от истинной формы кифоза. В этом случае врач ставит человека возле ровной стенки, прислоняет затылок и ягодицы, лопатки и пятки. Если в подобной позе искривление проходит, то исправить его еще можно.

    Дополнительными методами аппаратной диагностики является использование МРТ и КТ, и, конечно же, опрос пациента о его образе жизни, питании, сбое в работе ЖКТ и работе конечностей.

    Лечение сутулости

    Как быстро избавиться от сутулости? Стоит помнить, что сам процесс исправления осанки и устранения патологии – длительный и кропотливый.

    Быстро избавиться от сутулости не получиться – это длительный процесс, который в определенных случаях может предусматривать и оперативное вмешательство.

    Избавиться от сутулости помогут следующие методы лечения и исправления осанки:

    1. Лечебная гимнастика и йога. Комплекс специальных упражнений и программа практик Шанти поможет устранить искривление спины и выровнять осанку. Как отмечают сами врачи, именно гимнастика есть основным методом лечения проблем с осанкой. Выполнять их можно дома либо же посещать специальные сеансы ЛФК в медучреждении. Комплекс упражнений подбирает исключительно врач, а все позиции и асаны из практики йоги стоит также согласовывать с лечащим врачом. Неправильно подобранные упражнения, асаны йоги и их выполнение только навредят.
    2. Массаж – вспомогательный метод устранения искривления осанки, который назначают в сочетании с ЛФК. Все действия при массаже – исключительно расслабляющие, легкие, а сам сеанс помогает улучшить общее состояние пациента, кровоток и лимфоток.
    3. Посещение бассейна. Полностью убрать искривление осанки плавание не способно, но вот остановить последующее развитие патологических, дистрофических изменений в позвоночнике и мышцах вполне возможно. Оптимально можно остановить выбор на плавании в стиле брасс или же кроль. Они помогают расслабить мышцы грудного отдела позвоночника и живота, снять напряжение.
    4. Сеансы мануальной терапии. Чаще всего данный метод назначается при диагностировании смещения позвонков, сильном болевом синдроме. Их назначают в сочетании с ЛФК, так как это усилит действие каждого метода, позволяя улучшить общее состояние пациента и сделать спину ровной и красивой.
    5. Ношение корсета той или иной степени жесткости. Именно он помогает зафиксировать положение позвоночника в той или иной его области. Корсет считается дополнительным методом устранения сутулости. Его показано носить между сеансами ЛФК, но максимум 6—7 часов в сутки, обязательно снимая на ночь.
    6. Курс медикаментозного лечения. В процессе исправления осанки медикаменты назначают редко и только в том случае, если пациента беспокоит боль в области спины, развивается воспаление мышц. Чаще всего назначают обезболивающие препараты, а также миорелаксанты, которые помогают снизить тонус мускулатуры скелета, противовоспалительные составы и витамины с большим содержанием кальция.

    Если все описанные методы не дают положительной динамики лечения, избавиться от сутулости поможет оперативное вмешательство. Ярко выраженное искривление может стать причиной нарушения в работе внутренних органов и систем. Практикуют оперативное вмешательство крайне редко. Чаще всего показанием является отсутствие эффективности консервативного лечения, а также если патология прогрессирует стремительно. Показано вмешательство хирурга и в случае сдавливания спинного корешка или же спинного мозга, развитие болевого синдрома, ярко выраженное ограничение в нормальном движении тела и при атрофии мышц.

    У Вас проблемы с ОСАНКОЙ или сильное искривление позвоночника?

    • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
    • Вас мучают постоянные боли?
    • Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    Эффективный корректор существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Источник: http://lechuspinu.ru/osanka/chto-takoe-sutulost.html

    Как избавиться от сутулости

    Сутулость — это один из видов проявления нарушенной осанки, когда грудной отдел позвоночника слишком согнут назад. То есть это деформация спины. Давайте рассмотрим, почему она появляется и как убрать сутулость спины в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

    Основные причины и виды проявления

    Есть два вида нарушения осанки — кифоз и сколиоз. Сколиоз — это искривление позвоночного столба вправо или влево. Кифоз — это изгиб назад грудного отдела или крестцового отдела позвоночника.

    Сутулость — это признак кифоза грудного отдела. В таком случае у человека опускаются плечи и уклоняются вперед. Если его своевременно не лечить, то нарушение осанки приводит к развитию горба. Бывают такие виды кифоза:

    1. Школьно-офисный образ жизни.Осанка формировалась с переходом человека к прямохождению приблизительно два миллиона лет назад. Люди большую часть своего времени двигались (охота, собирательство, войны) или отдыхали (лежа или полулежа). Древний человек почти не сидел. Со временем люди стали больше проводить времени сидя. С точки зрения физиологии сидячее положение очень вредно для человека, так как эволюционно спина не адаптирована к сиденью. Если долго сидеть в неудобном положении, то можно спровоцировать разные нарушения осанки. В XYIII и XIX веках началось массовое школьное обучение, и постепенно человечество перешло к офисной работе. Люди стали меньше передвигаться и больше времени сидеть. Это все и является причиной сутулости.
    2. Слабые мышцы в области спины являются основной причиной сутулости. Мышцы спины в основном ослабевают в момент активного роста, в период 11–17 лет, когда кости растут в ускоренном темпе, и позвоночник быстро вытягивается. У детей, которые физически слабо развиты, мышцы спины не успевают за активным ростом позвоночника. Они просто вытягиваются вдоль удлиненного позвоночника. Такие мышцы плохо сокращаются и слабо держат осанку. Из-за этого ребенку трудно ровно стоять и сидеть. Мышцы спины и грудного отдела быстро устают, в результате ребенок начинает все больше сутулиться. В тяжелых случаях из-за слабых мышц спины деформируются позвонки. Позвонки в грудном отделе, которые остались без поддержки мышц спины, во время нагрузки поддаются повышенному давлению. Такое давление приводит к тому, что позвонки сдавливаются с одного края, и появляется клиновидная деформация.
    3. Рефлекторное напряжение грудных мышц — это своего рода мышечный дисбаланс, то есть когда грудные мышцы развиты сильнее, чем мышцы спины. Это происходит тогда, когда во время тренировок усиленно раскачиваются грудные мышцы при помощи штанг, гантелей, силовых тренажеров. И мало уделяется внимание мышцам спины. Для того чтобы не было такого дисбаланса, нужно качать мышцы в пропорции 1:3, то есть одно упражнение на грудь и три упражнения на спину. Для того чтобы укрепить мышцы спины, нужно уделять таким упражнениям в 2-3 раза больше времени и сил, чем упражнениям на грудь. Если такую пропорцию не соблюдать, то мышцы груди раскачиваются быстрее и стягивают плечи вперед. Это приводит к тому, что вы начинаете еще больше сутулиться, и грудь западает. Поэтому для начала нужно укрепить мышцы спины, а уже потом качать грудные мышцы.
    4. Психологическая причина. В таком случае сутулость рассматривается как рефлекторная пассивно-оборонительная поза, которая была заложена в человечестве эволюцией на протяжении миллионов лет. Такая поза характеризуется не только сутулостью, еще добавляется поникшая голова и опущенные плечи. Такое положение человек занимает инстинктивно. Как реакция на нервное напряжение или негативные эмоции. Если такая поза повторяется часто, то она закрепляется в стереотипе осанки. Также можно добавить, что с нарушением осанки связаны неврозы и психоэмоциональные заболевания.
    5. Высокий рост также является одной из причин сутулости. Высокие люди сутулятся чаще, чем люди среднего роста. Мышцам спины очень сложно удерживать длинный позвоночник, для этого «мышечный корсет» должен быть хорошо развит. Еще высокие люди часто стесняются своего роста, и из-за этого подсознательно сутулятся.
    6. Врожденно слабые мышцы и связки. С медицинской точки зрения это называется синдром гипермобильности суставов, когда повышена гибкость спины и суставов. При наличии этого синдрома с рождения мышцы и связки плохо поддерживают осанку, что приводит к сутулости и даже искривлению позвоночника.

    Также существуют редкие причины возникновения сутулости:

    • Сутулость или кифоз из-за рахита — когда в рационе не хватает витамина D. Это заболевание быстро прогрессирует и приводит к сильной сутулости, в некоторых случаях развивается горб.
    • Врожденный кифоз — сложный вид деформации позвоночника, который происходит при внутриутробном развитии.
    • Паралитический кифоз — это заболевание возникает из-за болезней нервно-мышечной системы и паралича мышц спины. Он часто развивается у детей, которые больны ДЦП, перенесли полиомиелит, клещевой энцефалит, центральный паралич.
    • Посттравматический кифоз, который развивается из-за перелома позвоночника в поясничном или грудном отделе.
    • Кифоз, который возник после операции на позвоночнике (для лечения такого вида сутулости требуется повторное хирургическое вмешательство).
    • Последствия лучевой терапии в детском возрасте. Радиационное излучение пагубно влияет на позвоночник, что может привести к быстрому возникновению сутулости.

    Также существуют причины, по которым сутулость развивается у людей в зрелом возрасте. В редких случаях осанка ухудшается влет. Это может происходить из-за болезни Бехтерева, туберкулеза позвоночника или из-за опухоли в позвоночнике.

    ЛФК: как избавиться от сутулости (комплекс упражнений)

    В большинстве случаев при сутулости скорректировать осанку эффективно поможет регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры, направленных против сутулости спины.

    Если вы своевременно начнете лечение сутулой осанки — вы быстрее ее исправите. В восемнадцатилетнем возрасте исправление осанки займет полгода, ближе к тридцати годам корректировать осанку придётся от года до трех лет. В сорок лет исправить осанку практически невозможно.

    Давайте рассмотрим правильные упражнения лечебной физкультуры от сутулости, которые можно делать в домашних условиях. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять каждый день в первый месяц, после чего следует переходить к практике упражнений через день.

    • Упражнение 1: сложите длинное полотенце в длину, или используйте ремень. В положении стоя возьмите полотенце за оба конца немного шире плеч, руки держите перед собой. Начинайте постепенно уводить руки за спину, задержите их на некоторое время сзади, после этого верните руки вперед. Локти держите ровными, а плечи опущенными.
    • Упражнение 2: сделав вздох, отведите руки параллельно полу назад. Сведите лопатки. После этого с выдохом приведите руки вперед, перекрестив их.
    • Упражнение 3: лечь на живот, руки завести за спину, сцепить ладони в замке. В это время таз должен быть прижат к полу, и ноги соединены вместе. Поверните голову и лягте на правое ухо. Вдыхая, приподнимите верхнюю часть спины, руки тяните назад, задержитесь в таком положении пять-десять секунд, на выдохе опускайтесь вниз, поверните голову уже налево.
    • Упражнение 4: поднимите руки наверх прямо над головой. На выдохе начните движение плеч, а также лопаток вверх. Попытайтесь плечами достать до ушей. Выдыхая, опустите плечи и лопатки вниз, руки согните в локтевом суставе.
    • Упражнение 5: в положении стоя поставьте ноги шире плеч. Расправьте грудную клетку (будто стоите перед воображаемой стеной), руки выпрямите в локтях и разведите в стороны. На выдохе скользите правой кистью вдоль правой ноги, наклоните туловище вправо. Левую руку отведите наверх, взгляд, наклоняясь, отведите вниз. Поднимитесь в начальную позицию на вдохе. Повторите то же в другую сторону.
    • Упражнение 6: лягте на живот, руки отведите вперед, соедините ладони вместе, стопы тоже держите вместе. Поднимите на вдохе одновременно руки и стопы вверх. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего опуститесь на выдохе вниз.
    • Упражнение 7: лягте на живот, согните руки в локтях, ладони поставьте к груди. На вдохе плавно начните поднимать вверх, прогибая поясницу. Руки при этом выпрямляйте, плечи опустите вниз, не зажимайте мышцы шеи. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после чего на выдохе опуститесь вниз.
    • Упражнение 8: подойдите к стене, поставьте стопы вместе в шаге от стены. Потяните ладони вперед, упираясь о стену, наклоняйтесь, раскрывая плечи, вытягивайте спину, прогибаясь в пояснице. Доведите данный наклон постепенно до горизонтального положения. Возвратитесь в начальную позицию через двадцать секунд.
    • Упражнение 9: встаньте на коврик на четвереньки, обратите внимание — колени должны находиться под тазобедренными суставами, а кисти рук — под плечами. Выгните спину на выдохе наружу, голову опустите вниз. На вдохе голову поднимите вверх, а спину выгните в пояснице.
    • Упражнение 10: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе поднимите таз кверху, зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Медленно вернуться в начальную позицию на выдохе.

    После выполнения комплекса упражнений расслабьте мышцы спины. Для этого сядьте ягодицами на пятки, руки положите на пол перед собой, голову опустите на ладони. Дышите спокойно.

    После проведения лечебной физкультуры следует соблюдать определенные правила:

    • Одно занятие должно длиться от сорока минут до полутора часов.
    • Повторяйте каждое упражнение пять-шесть раз.
    • Составляя комплекс упражнений, уделите внимание укреплению мышцы середины спины, так как именно они отвечают за правильную осанку.
    • Включите в комплекс упражнения на укрепление ягодичных мышц, поскольку они поддерживают правильную осанку.
    • Мышцы шейного и поясничного отдела находятся в напряжении при сутулости, это следует учитывать при составлении комплекса упражнений для расслабления этих областей тела.
    • Не рекомендуется во время физкультуры делать упражнения для укрепления мышц груди, поскольку сильные мышцы груди начнут тянуть плечи вперед, это приведет к усугублению изгиба позвоночника.
    • Во время физкультуры не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжелее пяти килограмм для мужчин и тяжелее трех килограмм для женщин.

    Профилактические меры для детей и взрослых

    Выработка правильной осанки заключается в ежедневном выполнении следующих физических упражнений от сутулости для детей:

    • Ребенок должен встать в начальную позицию (стоя, ноги на ширине плеч), за спиной должен удерживать гимнастическую палку. Нужно сделать на выдохе наклон вперед и на вдохе медленно выпрямиться. Количество повторений — 5-6.
    • Нужно встать в то же положение, гимнастическую палку следует держать за головой, руки должны быть согнутыми. После этого руки нужно одновременно выпрямить вверх. Количество повторений — 6-7.
    • Ребенок должен встать на четвереньки, после чего на вдохе должен согнуть руки, чтобы коснуться грудью пола. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений — 6-8.
    • Ребёнок должен лечь на живот, при этом руки и ноги должны быть вместе выпрямлены. После этого руки и ноги нужно одновременно выпрямить, стараясь удерживать их в таком положении подольше, затем опустить. Количество повторений — 5-6.
    • Нужно встать на четвереньки, затем на вдохе нужно сесть на пятки, на выдохе следует вытянуться вперед, прогнувшись. Количество повторений — 6-8.
    • Ребенок должен встать на четвереньки, на выдохе подняв руку вверх и посмотрев на нее. Затем на выдохе нужно вернуться в исходное положение. Те же действия необходимо повторить с левой рукой. Количество повторений — 6-8.
    • Ребёнок должен сесть на пол, вытянув ноги вперед и держать их вместе. Руки необходимо отвести за спину. Ребенок, опираясь на руки, должен приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Количество повторений — 6-7.
    • Ребенку необходимо, сидя на полу с вытянутыми ногами, упереться руками об пол сзади. На выдохе ребёнок должен подтянуть колени к груди, на вдохе снова выпрямить ноги. Количество повторов — 6-8.
    • Ребенок должен лечь на спину, согнув колени и раскинув руки в стороны. Ребенок на выдохе должен опустить колени в одну сторону, а голову повернуть в противоположную. На выдохе следует возвратиться в исходное положение. После этого нужно выполнить упражнение в другую сторону. Обязательно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Количество повторений —10-12.

    Одним из самых эффективных методов профилактики сутулости для взрослых является йога. Для поддержания правильной осанки используются специальные позы из йоги — асаны. Также для профилактики рекомендуют делать упражнения для сутулой спины, раскрывающие грудную клетку. Перед выполнением упражнений старайтесь дышать ровно и глубоко. Это нужно делать для того, чтобы не уставать и не сбивать дыхание.

    Сначала станьте на коврик, растяните пальцы ног в стороны и приподнимитесь вверх, большие пальцы и мизинцы должны находиться на одном уровне. В таком положении нужно сохранять баланс около тридцати секунд. После этого медленно опустите пальцы вниз.

    Дальше выполните позу приветствия со стороны спины. Нужно соединить ладони около поясницы и медленно поднимать руки, пока мизинцы не окажутся около грудного отдела позвоночника. Тридцать секунд после этого толкайте себя ладонями в позвоночник, стараясь не прогибать поясницу. Это упражнение позволяет раскрыть грудную клетку.

    После этого нужно расставить стопы друг от друга на расстояние тридцати сантиметров. Поднимите руки вверх и хорошенько вытянитесь. Необходимо почувствовать, как бока туловища и ребра вытягиваются вместе со всем телом.

    Не сжимая колени, плавно опустите руки вниз, пока не достигнете пальцами рук пола. Тридцать секунд нужно максимально прогибаться в этом положении. Затем нужно опуститься в полный наклон, приблизив живот и грудь к ногам. Если у вас слабая растяжка и появляются неприятные ощущения при наклоне, нужно согнуть колени или обхватить руками икры ног.

    Из положения наклона плавно отойдите назад, пока тело не образует треугольник. В этом положении максимально прижмите ладони к полу. Постарайтесь как можно выше приподнять пятки, опираясь на подушечки пальцев ног. Благодаря этому можно удерживать таз в ровном положении, не позволив позвоночнику округлиться. Правильно выполняя это упражнение, вы сможете выровнять все суставы, удлинить тело и со временем начнете чувствовать легкость.

    Выполняйте эти упражнения ежедневно или через день для лучшего эффекта. В качестве профилактики сутулости также могут подойти такие методы:

    • массаж;
    • плавание;
    • ношение корректоров осанки.

    Новости по теме

    Читать далее

    почему вы такие неграмотные? Куркума — это не семена. Это корень растения!

    ну я бы не сказала что Скадовск развит и уютен.

    Вы так вкусно рассказали о кофе. но я себе не могу позволить не тот и не тот из-за кофеина и холестерина. .

    • © 2018 Lifegid.com
    • Конфиденциальность

    Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на lifegid.com

    Редакция портала может не разделять мнение автора и не несет ответственности за авторские материалы, за достоверность и содержание рекламы